nogi triceps

wolałbym tak PON-nogi WT-brzuch SR-klata CZ-plecy PIA-biceps SO-brzuch NI-barki,triceps nie wiem czy nie lepiej połaczyc trica z klata? zalezy mi na barkach czy nie lepiej trenowac je 2 razy w tygodniu??

hmm nie wiem wlasnie co zrobic jezeli rozchodzi sie o plan dwudniowy. czy zrobic ten plan FBW czy przykladowo w jeden dzien klata,triceps,nogi (przyklad), a w nastepny reszta.

szczerze to do bani...lepiej 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK-Klata Triceps SRODA-Plecy Biceps Piątek-Nogi kaptury przedramie

zcze mnie taka mysl naszla gdybym wtedy zrobil tak Wtorek klata+triceps Sroda Nogi Czwartek Barki+kaptury Sobota plecy+biceps ? Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-05-02 19:48:06

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki plasko 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

Ok dzięki kolego ale brzuch chyba tak zrobie może być ?? A mam jeszcze takie pytanie, czy moje połonczenie parti jest dobre Poniedziałek; Nogi + Brzuch + aeroby Wtorek: Klata + Triceps + aeroby Środa: - Brzuch Czwartek: Plecy + Biceps + aeroby Piątek: Barki+ + kaptury + przedramie + Brzuch + aeroby

No więc spodobał mi się plan napisany przez georga, tylko trochę zmieniłem. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Kurcze, mało tych serii. Brzuch mogę też dodać [...]

Ćwiczysz rok, jak domniemam nie ćwiczyłeś nóg (?) Uprawiałeś jakieś inne sporty w tym czasie, nie wiem piłka nożna np? Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 7. Prostowanie ramion [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 dzien 2 nogi wyprosty nog siedzac 3 serie 15,12,10 przysiad ze sztanga na plecach 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie 10,8,6 [...]

Jeśli klatka 2 razy w tygodniu przy 4 dniach treningowych klata + triceps nogi Grzbiet klata izolacja barki całe ramiona

[...] zakres powtórzeń na 8-4? PONIEDZIAŁEK:  klatka: Rozpiętki  Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała  * Wyciskanie sztangi płaska triceps: Ściąganie liny wyciągu jednorącz WTOREK:  nogi: Prostowanie nóg na maszynie  * Siady  Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu  Wznosy na palcach  CZWARTEK:  plecy: Ściąganie drążka wyciąg górnego na prostych [...]

i właśnie o to mi chodziło:) Trening wygladał by nastepujaco : Plecy Power:tydzień 1 -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(lub hantlem) 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -sciaganie drażka wyciagu z gory(podchwyt) [...]

nie podziel sobie na A i B np. A to klatka, plecy, biceps B Barki triceps nogi i ćwiczy pn.A wt.B cz.A pi.B

[...] ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s skłony na ławce rzymskiej [...]

[...] uchwycie4s8 -przenoszenie sztangielki na ławce poziomej4s15 -wiosłowanie sztangielka3s20 -unoszenie tułowia z opadu3s20 -szrugsy3s 20-10 poniedziałek:wolne wtorek:nogi,barki -arnoldki4s12-8 -podciaganie sztangielki wzdłuz tułowia3s25 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami2s10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre2s10 -unoszenie [...]

Czytałem to wszystko, i mam tylko 1 pytanie. Jeżeli w danym ćwiczeniu robimy 2 serie, to jak to wygląda?? Robimy 1 raz np 15 razy, i od razu potym drugi raz?? Czy robimy przerwe i drugi raz?? Czy lecimy dalej całością, a potem wracamy jeszcze raz do tych ćwiczeń które mają po 2 serie ?? Troche zmieniłem swój plan Nogi : - Uginanie nóg na maszynie [...]

Tak. Nogi pozostały bez zmian. Martwego i przysiadów nie robię. Szkoda pleców i kolan. Ostatnio przez 2,5 miecha robilem CKD. W treningu dla CKD robi sie bardzo duzo serii i zastanawiam się, czy przypadkiem nie mam teraz za mało serii na każdą z partii? Np na triceps wydaje mi sie mało 2 serie. Tym bardziej na bicho. Na barki robię jeszcze [...]

mysle ze tak zacznij od 1 cwiczenia na kazda glowna partie 2 serie w cwiczeniu poprzedzajace seria rozgrzewkowa cwicz najlepiej w nastepujacej konfiguracji : Nogi,Klatka,Plecy,Barki,Biceps,Triceps,Brzuch co jakis czas zwiekszaj ilosc serii dodawaj nowe cwiczenie az dojdziesz do treningu dzielonego jak jeszcze zastosujesz dobra diete i bedziesz [...]

Więc tak robilem: poniedz. Klata biceps http://m.youtube.com/watch?v=FmJtv1Tb1ac brzuch z obciąz.,sroda plecy triceps, piatek barki nogi brzuch z obciąź., na duze parie robie 4 urządzenia na małe jak bic tric na 3 urządz. To i tak muszę robić masę? Chciakbym wyglądać tak u niego widać kaźdy mięsień porzadna zeźba i do takiego wyglądu chcę dąźyć [...]

Lipa. Jaki cel?(zgaduję, że masa) Jaki staż? Triceps pracuje 3 razy w tygodniu, w zbyt wielu seriach. proponuje tradycyjnie: klatka + tric (+ brzuch) plecy + biceps (+ przedramię) barki + nogi (+ brzuch)